z serii

na siłownie góre ciała zacząłem ćwiczyć po 2 tygodnaich jeszcze chodząc o kulach, wszelkie ćwiczenia na siedząco a sztangielki itp podawał mi kumpel :D przysiady z lekkim obciążeniem zaczałem 10 tygodni po zabiegu, a 6 miesięcy po już zaczałem co trening dokładać obciążenia i aktualnie 9 mc po jest to 110 kg w serii.

Podaje wyniki ostatnich serii. Poprawna wypiska na dniach. PRZYSIAD 130x2 132.5x1 LAWKA 62.5x2 65x2 MARTWY CIAG 132.5x2 135x2 PRZYSIAD Przy przysiadzie kolano mnie leciutko kulo brzuch tez. Przy 130kg troche plecami musialam popracowac i walka byla w drugim powtorzeniu. W 132.5kg poszo raz. Drugie powtorzenie zrobilam za szybko i cos sie stalo nie [...]

[...] z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie konkretny. Od tego cholernego FBW zanikły mi mięśnie na udach. Mam nauczkę, żeby prócz okresów roztrenowania, regeneracji itepe nie sięgać po ten [...]

wsn, no to widzę, że nie jestem sam. :D sołtys, właśnie od 6 tygodni ćwiczę odwrotne wspięcia łydek po 150 powtórzeń w serii, w innych planach treningowych też nie odpuszczałem mięśni piszczelowych. Witaminek mam dużo, ale dzięki za radę. Widocznie powinienem "zaatakować" je innymi ćwiczeniami. Będę starał się z tym walczyć. ;) Wielkie dzięki za [...]

dawno sie nie wazylem ale zawsze ok 72 mialem, teraz moze 75 maks ale nie wiem, w siadzie w pelnym maks wzialem 120, ale to dawno z 2 lata temu, na maksa nie siadalem dawno, ostatnio w listopadzie w ostatniej serii 5x100 Zmieniony przez - Maverick15 w dniu 2013-02-03 13:38:13

zrób z 5 serii po 15 ruchów w sumo pamiętaj żeby nogi się za szybko nie prostowały bo nie pociągniesz dalej :P na następny trening daj sobie ciężar 80% na 4 ruchy zrób 4 serie a na 3 trening wejdź sobie na 95% i zobacz jak ci sie robi :) czy ci odpowiada ta technika oczywiście nie musze ci pisać że musisz się w sumo również rozgrzać %-) [...]

[...] skatowane a organizm wciąż pobudzony !! Dziwne uczucie. To juz ostatatni Tydzien, treningu 7demek, maxymalnie obciązajacego. Od Pn trening dalej na mase, ale juz mniej serii i wiecej cwiczen, bardzie zróznicowane. Zobaczymy jak się zachowa Hyper Pump przy zmianie treningu ale sądząc po tym co dotej pory będzie ciekawie. Chcę nabrać na ten [...]

[...] zostawiac w 1-2 powtorzenia w zapasie... Nie do końca.Wendler nigdzie nie radzi żeby zostawiać 2 w zapasie - pisze o zachowaniu w miarę poprawnej techniki podczas ostatnich serii i nie robieniu powtórzeń do załamania czyli 1 w zapasie.Zostawianie 2 powtórzeń przy założeniach 5-3-1 nie miałoby sensu. Nie nie czytałem. Chętnie bym kupił, bo [...]

Bandor, dętka jest za mało rozciagliwa. Anubis ty jak zaczales chodzic na silownie to robiles pompki na poreczach z dodatkowym 60kg obciazeniem, no ale sory ja jestem za slaby i niestety nie umiem zrobic 3 i 4 serii poprawnie bez ciezaru bo brak mi sily Zmieniony przez - sucharrr w dniu 2013-03-22 18:01:38

[...] do upadek mięśniowy, chyba tak to sie nazywa. Rece mi sie trzęsą i nie potrafie zrobic ostatniego powtorzenia tak jakby mi nagle odjęło moją całą siłe) O trzeciej serii moge pomarzyć, zrobie moze jedno powtorzenie i juz na drugim mam upadek mięśniowy Efekt jest pewnie taki dlatego ze pompki sa na ostatnim miejscu? Jak myslicie, [...]

[...] 4 jeszcze mniej i z treningu na trening staraj się zrobić więcej w tych ostatnich. Ja będziesz robił we wszystkich seriach 8 powtórzeń to staraj się wykonać po 10 w pierwszych i w następnych tyle ile dasz radę. Moim zdaniem lepiej zrobić więcej serii, a mniej powtórzeń. Ogólnie staraj się skończyć serię 1-2 powtórzenia przed upadkiem mięśniowym.

[...] wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki. Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja.... Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..:))

Zamiast IR dałbym wiosło w pochyleniu, mocniejsze ciężarowo ćwiczenie, 4-5 serii 6-8 powtórzeń. Ile maksymalnie zrobisz dipsów? A depthy i dropy nie wiem, bo trening skocznościowy z reguły na czuja robiłem %-)

Sporo trenerów poleca robienie tego typu ćwiczeń na bardzo niskich zakresach i większej liczbie serii, możesz się pobawić potem z wave loadingiem i tego typu zabawkami

[...] wariant z krzesłem i szeroko rozstawionymi nogami Nie wiem czy dzisiaj to mozna nazwać treningiem ale Ok ;] Dosłownie spacerek ;P Pierwsze 3 ćwiczenia nie poczułem nic, podciąganie poczułem dopiero przy ostatniej serii, nogi luzik, Brzuch przytyrałem fest (tylko przy nim sie spociłem). A przy H rece mi puszczały przy dalszych seriach ;]

ja bym ci poradził zdjąć z 10-20kg i porobić pare serii po 2, a może 3 powtórzenia jak skończysz już 5x5 tak np jak robisz na końcu 5x105kg to dorzuć 5x2x90kg może poprawa dynamiki coś ruszy

Bartosz, możesz też rozważyć podbicie serii docelowych, zejście z ciężaru i reprogres, w miarę zwiększania się ciężaru ucinasz objętość

nie, jesteś jednym z tych, którzy wierzą w ciężki bodziec na czczo, bo ważą 70kg i w udzie nie przekroczyli 60cm %-) tak, tak...wymiary nie mają znaczenia... czym innym jest robić 80kg w serii a czym innym 200 czy ponad i to pojmijcie.

robisz tyle serii do momentu aż nie dasz rady zrobić płynnych 3 powtórzeń. ja przynajmniej tak robię, że co serie dokładam 5kg aż do momentu gdy nie dam rady zrobić płynnych 3powtórzeń i od tego momentu wchodzę na 1 powtórzenie ale dokładam 2,5kg na sztangę. W sumie na mnie to działa, bo progresuję z tygodnia na tydzień. Co do podskoków to może [...]

[...] = przysiady:16-16-16-17 + F: 4x9 + G: 6x16 = H: pierwszy raz mi sie zdarzyło jakos zapomnieć o tym ćwiczeniu .. K2: 12-10-10 - Z: 5x1 = W pierwszym ćwiczeniu po pierwszej serii poczułem dziwny ucisk, ból (nie wiem jak to nazwać) w lewym cycu przy mostku, który utrzymywał sie pózniej do końca treningu. Ktos wie czym to spowodowane i wogole ?